次日凌晨，乔木定的四点半闹铃一响，她就立刻翻身准备起床了。

    然后，差点没痛呼出声。

    因为她浑身上下真的超级痛。

    虽然昨不跑了。

    要是只跑了一次就退缩的话。

    那未免也太尴尬了些。

    她可不好意思这么说。

    因此乔木很快就下了床，又给自己喂了小半颗回春丹，然后站在地板就开始继续做些炼体术动作。

    如此做了五分钟炼体术。

    肌肉酸痛却依旧（www.fqxs.net）没能得到多少缓解，乔木就立刻明白，炼体术对缓解肌肉酸痛效果好像不是很大。

    于是立刻就做了改变。

    开始给自己进行穴位按摩，靠着自己精妙的按摩手法疏通体表经络，并且适当的减少些乳酸堆积。

    十分钟之后。

    乔木这才总算感觉身体舒服了些，身上酸痛感也基本去了大半。

    接下来，当然就是小声的，脚步轻轻的走出卧室，先稍微洗漱一下，然后打开房门，出门去跑步。

    不用说，又是两个小时。

    整体状态跟昨说呢? 没想到你竟然来真的? 那你晚点就晚点吧。

    大不了我们先跳半小时。

    你现在是打算跟着我们一起跳先前那个，还是说要教新的舞给我们，提前说好了，你可不能再让我们学那些又复杂又难搞的动作了。

    就简简单单的，蛮好的。

    咱们虽然对外硬撑着说年轻不服老啥的? 可年纪大了就是年纪大了，这身子骨是僵硬了许多? 很多以前年轻的时候能做得了的动作。

    现在是真做不到了。

    真的不服老都不行啊，所以你就别把那些年轻人的舞步拿出来教我们了? 我们实在是做不到那步。”

    听了乔木的解释，苏韵是真的有点惊讶? 她昨要跑步的时候? 压根就没当真? 只以为她就是口头说说，估计扭头就忘了。

    没想到她竟然还坚持了下去。

    不过苏韵也没在这方面做什么纠结，而是直接问起了乔木，是要继续跳原来的那个舞蹈，还是说再教她们新舞，为了预防乔木教新舞再搞出什么其他套路来，苏韵还又再次提了下对新舞蹈的具体要求。

    生怕乔木忘了为难她们。

    “我知道，我这次也不求什么比得过比不过别人了，咱们就单纯强身健体，虽然动作有点难，但速度绝对不快，都是很慢很慢的动作。

    只要认真学，绝对学的会。

    你别皱眉，我跟你讲，有的动作比太极拳的动作还慢，所以真的别怕，学了对身体是真的有好处。”

    乔木对苏韵说了下自己新广场舞的特色后，就用力的拍了拍手。

    示意众人都先停下来。

    并且跟她们说了下大体情况。

    之后，乔木就开始以她们这个小型广场舞团团长的身份，开始在队伍的最前面教后面所有人她昨天晚上刚琢磨出来的那一套，优雅与强身并重的，特殊的炼体舞蹈术。

    将基础舞蹈与炼体术的动作揉杂到一起，在一定程度上降低了基础炼体术的难度和威力，虽然效果差了点，但是至少看着会好看些。

    而且学起来也更容易，不会像原本的基础炼体术那样难以入门。

    随着乔木的教导，后面的那群老伙计们也都迅速跟上，虽然刚开始做的并不是特别的标准，而且可能做了没一会儿，就把前面的一些动作给忘了，但好在乔木教的那些动作的确不难，所以他们还都是很顺利的跟着乔木不规整做了几遍（www.fanwai.org）。

    再之后就是乔木一个个教，一个个帮她们纠正基础炼体舞蹈术得动作，这不是在跳舞，手举得高一点，或者脚抬的稍微矮点，最多影响美观，其他方面没有任何影响。

    基础练体舞蹈术的动作都是必须要十分之标准的，差一点，那都会极大的影响锻炼效果，要是差的太多的话，那更是一点用都没有。

    所以乔木这次要求非常严格。

    那真的是一点点纠正，一直纠正到九点半的时候，这才好不容易纠正了一半人，而且最开始纠正的那几个，又忘了不少关键的动作。